5 Asupan Sehat yang Cocok jadi 'Sahabat' bagi Penderita PCOS

Polycystic ovarian syndrome (PCOS) dapat mengganggu kesehatan secara menyeluruh. Kondisi ini bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiinflamasi.

PCOS adalah gangguan hormon umum pada wanita usia subur. Gejalanya berbeda tiap orang, termasuk siklus haid tidak teratur, androgen tinggi, dan resistensi insulin.

PCOS juga dapat memengaruhi metabolisme, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang. Gangguan ini kerap berdampak pada kesuburan serta berat badan.

Meskipun tidak ada diet khusus untuk PCOS, nutrisi penting untuk mengelola gejala. Makanan anti inflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dikutip dari Eating Well (24/11), berikut 5 makanan sehat yang direkomendasikan bagi penderita PCOS:

1. Flaxseed

Flaxseed kaya lignan yang dapat memengaruhi metabolisme estrogen. Bahan ini juga dikenal sebagai antiinflamasi kuat untuk bantu keseimbangan hormon pada PCOS.

Penelitian Front Endocrinology 2025 menunjukkan flaxseed berpotensi menurunkan insulin, trigliserida, dan marker inflamasi. Konsumsi 4 sendok makan per hari dianggap efektif bagi penderita PCOS.

Selain dicampur ke smoothie atau yogurt, flaxseed bisa dijadikan balutan untuk olahan ayam atau ikan. Cara ini memberi tekstur renyah sekaligus meningkatkan manfaat nutrisinya.

2. Buah Berry

Berries seperti blueberry, strawberry, dan raspberry punya rasa manis alami dengan dampak gula darah lebih rendah. Buah ini cocok untuk penderita PCOS yang butuh kontrol gula lebih stabil.

Kandungan polifenol dan...