Intermittent Fasting dan Calorie Counting, Mana yang Efektif untuk Diet Turun BB?

Bunda lebih pilih metode diet intermittent fasting (IF) atau calorie counting selama ini? Mana ya yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan? Mari bahas di sini.

Selama beberapa tahun terakhir, intermittent fasting menjadi tren besar dalam dunia diet dan kesehatan. Metode ini mengatur waktu makan dan puasa untuk membantu tubuh membakar lemak lebih efisien, tanpa harus terus-menerus menghitung kalori.

Di sisi lain, metode klasik calorie counting atau penghitungan kalori harian masih banyak digunakan karena dianggap lebih terukur dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dari Bunda. Pertanyaannya, mana yang sebenarnya lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine pada April 2025 mengungkapkan bahwa metode intermittent fasting jenis 4:3 bisa memberikan hasil penurunan berat badan yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan diet pembatasan kalori harian.

Hasil tersebut juga didukung oleh ulasan besar terhadap 99 uji klinis acak yang diterbitkan di The BMJ pada Juni 2025. Disimpulkan bahwa intermittent fasting secara umum mampu menghasilkan penurunan berat badan sebanding dengan pembatasan kalori tradisional.

Efektivitas bukan satu-satunya faktor penting. Banyak pakar menilai, keberhasilan diet juga sangat bergantung pada tingkat konsistensi dan kemampuan seseorang dalam mempertahankan pola makan tersebut dalam jangka panjang.

Mengutip Medical News Today, mematuhi strategi pembatasan kalori setiap hari merupakan tantangan bagi banyak orang. Sementara intermittent fasting 4:3 mungkin lebih mudah dipatuhi seiring waktu.

Dengan kata lain, intermittent fasting mungkin lebih mudah dijalankan oleh sebagian orang dibandingkan h...